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7 moyens pour se calmer les nerfs

par Sylvie Charbonneau
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Si vous êtes comme moi et que votre vie est souvent remplie d’une belle collection de listes « to-do » qui ne cessent de se remplir à mesure qu’on biffe ce qui est fait… vous avez probablement les nerfs sursollicités.

Et vous avez p’têtre le goût de trouver quelques trucs pour les calmer. 

C’est un des sujets que j’aime rechercher, et j’en discute ici avec Valérie Michaud, qui est une de nos collaboratrices sur Thé Vert & Chocolat , et fondatrice du très beau blogue La Nourricière, qui traite d’herboristerie, d’alimentation et qui se préoccupe également de santé des femmes.

Ensemble, on passe en revue nos petites et grandes astuces, et nos meilleurs trucs pour calmer notre système nerveux:  ceux qui nous détendent, ceux qui nous relaxent et aussi – oh délice! – qui nous font dormir mieux!


Hey, les nerfs!            

                         par Sylvie M. Charbonneau et Valérie Michaud, de L’ Estrie à La Malbaie!

 

Quand on y pense, nos nerfs en ont large sur le dos! 

En preuve: une belle collection d’expressions qui font référence à eux: 

  • « Oh la la, j’ai tellement les nerfs en boule »
  • « Voyons, calme tes nerfs !»
  • « Ok, ok, les neeeerfs! »  

On peut être à bout de nerfs, ou être prise dans une guerre de nerfs… Ou on se retrouve trop stressée, à avoir les nerfs à fleur de peau.

Ces expressions nous parlent avant tout de notre système nerveux.

Ce système nerveux, qui est le pivot central de notre équilibre mental, de notre résistance psychologique, et donc, de notre capacité à garder notre calme…      ou pas!  

Comprendre le rôle de nos nerfs

Au figuré, les nerfs représentent notre vigueur et notre force vitale. 

Au sens propre, les nerfs sont ces filaments qui relient le cerveau à la moelle épinière, et ils parcourent le corps pour transmettre les sensations physiques. 

Or, les nerfs transmettent aussi les sensations reliées aux émotions.

 

nerfs système nerveux feuille

Les nerfs transmettent les sensations reliées aux émotions

Une émotion forte, un choc, pourra nous faire trembler: ce sont nos nerfs qui réagissent.

Lorsqu’on a les nerfs à fleur de peau, ou les nerfs à vif, c’est qu’une situation nous atteint profondément et cause une réaction de sensibilité extrême: un peu comme si nos nerfs étaient exposés directement à la surface de notre peau, sans protection.

Les nerfs sont les premiers, dans l’organisme, à réagir lors d’une grande fatigue, et à nous transmettre cette sensation de manque de force et d’épuisement: c’est alors notre force vitale qui est atteinte.

Alors, quoi tirer de tout cela?

C’est qu’on doit considérer tout cet ensemble d’éléments, lorsqu’on veut prendre soin de nos nerfs, pour arriver à s’apaiser et à retrouver le calme.

 

stress nerfs sommeil

 


S’apaiser et retrouver le calme 

Sylvie: Lorsque tu t’occupes de ton système nerveux, Valérie, comment abordes-tu cela?

Valérie: Je dirais que énergie vitale, nerfs et système nerveux vont tous ensemble! 

Et si on jase un peu médecine traditionnelle chinoise (MTC), ces 3 éléments sont reliés à l’élément Eau et aux méridiens du Rein et de la Vessie.

Alors, on peut également agir favorablement sur nos p’tits nerfs, en prenant soin de notre couple Rein-Vessie, mais en restant bien branchée dans l’instant présent et en nourrissant l’élément Terre en soi (les méridiens Estomac-Rate-Pancréas).

Parce que la Terre contrôle l’Eau (cycle de domination des 5 éléments en médecine traditionnelle chinoise), ça permet un équilibre, une harmonie. 

Chouchouter son système nerveux

Sylvie: J’aime bien que tu soulèves l’approche en médecine traditionnelle chinoise, Valérie.

On doit donc s’occuper de notre élément «Terre», tout comme de notre élément «Eau». De quelle manière on peut faire ça?

Valérie: Oui, d’accord, je vais illustrer cela en bref…

Concrètement et de manière générale, prendre soin de sa «Terre», ça pourrait ressembler à :

  • prendre le temps de mastiquer
  • éviter les ruminations
  • être observateur en toute circonstance et pratiquer la pleine conscience
  • manger plus de légumes-racines/courges/céréales complètes, manger chaud/tiède et préférer le cuit au cru.

Alors que prendre soin de son élément Eau reviendrait à : 

  • pratiquer la méditation ou toutes autres formes de pratiques qui nous ramènent à l’intérieur de soi, à la contemplation et au silence
  • consommer des aliments de saveur salée, de couleur bleue/noire
  • nourrir la confiance en soi et le courage, etc.

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calme système nerveux

ValérieBien entendu, ce sont des généralités et rien n’est complètement blanc, ou complètement noir…. les nuances de gris sont nombreuses, et tant mieux! 

Nous sommes toutes uniques, avec des besoins qui diffèrent selon les saisons de notre vie, et ça, c’est une grande richesse selon moi. Ça veut dire que rien n’est jamais acquis; c’est le mouvement naturel de la vie.

SylvieC’est bien ça! Comme nous sommes toutes différentes, ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas fonctionner pour d’autres. 

Au fond, il s’agit d’explorer et d’identifier ce qui nous convient le plus. En gardant en tête que rien n’est fixe dans nos vies, et qu’il est sage de réviser nos approches et de les ajuster au besoin… comme dans le cas du truc no. 7, que je présente plus bas.

Alors, plongeons! Nous allons présenter ici différents moyens vers lesquels chacune de nous aime se tourner, pour retrouver le calme et la détente. 

Voyons un peu comment on peut mieux prendre soin de notre système nerveux, en incorporant dans notre quotidien quelques moyens simples. 

 


7 moyens simples

pour se calmer les nerfs

tulsi pour calmer le stress

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Calmer ses nerfs,

retrouver sa force tranquille…

 

1. Le basilic sacré

Sylvie: C’est sans doute mon truc préféré, parce qu’il est si simple à intégrer à mes journées, et qu’il goûte si bon.

Le basilic sacré, aussi appelé tulsi, nous vient de l’Inde où il est couramment utilisé en médecine ayurvédique.  

Il a des propriétés bien particulières:

  • C’est une plante adaptogène, c’est à dire qu’il augmente les capacité de notre organisme à s’adapter au stress
  • Il est utilisé depuis des siècles en médecine chinoise et indienne, pour calmer le système nerveux et augmenter l’énergie vitale
  • Il soutient les surrénales et la thyroide, et il facilite le sommeil
  • C’est aussi une plante qui aide à la santé intestinale: il diminue les fermentations et aide à calmer les crampes

On peut bénéficier de ses bienfaits calmants et apaisants, en le prenant en tisane: il a un goût très doux. 

On le trouve dans les magasins d’aliments naturels, dans la section des thés et tisanes. 

basilic sacré pour nerfs calme sommeil

 

Pour préparer votre théière de basilic sacré:

  • Placez 1 c.à thé de feuilles, pour chaque tasse d’eau bouillante
  • Laisser infuser 2 minutes pour un thé au goût léger, et 5 minutes pour un thé plus prononcé. C’est un thé très doux, il ne deviendra pas amer, alors, pas de souci!
  • Si vous le désirez, ajoutez un peu de lait et le sucre de votre choix. 
  • Je le sucre avec un peu de miel ou du stévia. 

gelée de basilic sacré

 

Vous pouvez aussi en faire une gelée,       qui fait un dessert léger comme une plume!

Ma recette:                                              Gelée de tulsi au miel et à la menthe est ici.

 


2. Le Rescue Remedy de Bach 

Valérie: Un produit coup de coeur, qui a prouvé plus d’une fois son efficacité lorsque le niveau de stress submerge et fait déborder le vase!

Le Rescue devrait être un grand classique dans toute pharmacie familiale. remède rescue

On en prend quelques gouttes sous la langue au besoin, ou encore dans un verre d’eau, et c’est tout.

On répète au besoin : si on voit après 10-15 minutes que le niveau de stress n’a pas diminué, on en reprend quelques gouttes. 

Sylvie: C’est un produit que j’aime avoir à la maison, moi aussi: il m’est d’une grande aide durant les périodes de stress intense.

Valérie: Effectivement! C’est un produit qui se consomme au besoin, jamais en prévention : le simple exercice de devoir s’observer et de mesurer son niveau de stress, juste pour ça, ce produit-là en vaut la peine! 

Accessible pour tous, la seule précaution est que c’est un produit à base d’alcool, donc pour les enfants ou toute personne étant sensible, on va généralement le diluer dans du jus ou de l’eau.

Truc de Valérie:   Si vous avez une herboriste dans votre coin, renseignez-vous si par hasard elle ne fabrique pas ses propres élixirs floraux et selon l’inventaire qu’elle a, si elle ne pourrait pas concocter un «Rescue» à saveur locale?

elixirs nerfs calmePersonnellement, à une époque de ma vie où j’ai eu la chance de fabriquer plus d’une soixantaine d’élixirs floraux, j’avais créé un «Rescue remedy» (à la demande d’une amie herboriste), et franchement, ce fût un de mes plus grands vendeurs, à l’époque où j’avais une boutique de produits naturels en Charlevoix.

Bref, si je l’ai fait pendant quelques années de ma vie, il est fort possible que certaines en produisent à petites échelles et pour leurs clientèles locales.

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3. Le houblon

SylvieOui, le houblon, mais pas sous la forme que vous croyez!  Le houblon est surtout très connu comme ingrédient dans la fabrication de la bière.

Mais ce qu’on sait moins, c’est que cette plante qu’on retrouve en Asie, en Europe et aussi en Amérique du Nord, est utilisée depuis toujours par la médecine traditionnelle, pour sa capacité à réduire l’agitation, favoriser le sommeil, ainsi que pour diminuer les troubles liés à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur.

Chez nous, les amérindiens s’en servaient beaucoup pour soulager l’arthrite.

Les études ont démontré que le houblon, associé à d’autres plantes comme la valériane, aide à assurer un meilleur sommeil et à diminuer la tension nerveuse.

J’aime particulèrement cette formule-ci en gouttes (voir photo), combinant houblon et valériane, qui me donne de très bons résultats. 

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valériane pour calmer

Il suffit de prendre la quantité indiqué sur la bouteille et d’y ajouter un peu d’eau.

Valérie Je n’ai jamais consommé de houblon seul, c’était toujours dans des composés de plantes (avec valériane et passiflore, pour l’insomnie), et j’aimais bien, mais je ne pouvais en prendre beaucoup : 2 ou 3 jours d’affilés, pas plus!  Ma pression est naturellement basse, alors je me ramassais un peu trop à plat avec de tels cocktails. Mais je compte bien faire l’essai du houblon …tu me rappelles ses belles propriétés et ça m’interpelle!

Sylvie:  Effectivement, et ça illustre bien ce qu’on disait plus tôt, Valérie: à chacune ses plantes, et de là l’importance d’observer comment notre système réagit.

Je termine sur le houblon, en mentionnant mon p’tit truc:  

J’utilise un verre à shooter, dans lequel je place un peu d’eau et quelques gouttes de cette formule, et je le place sur ma table de nuit. 

Je trouve ça très pratique lors des nuits d’insomnies, de ne pas avoir à me lever et sortir du lit.  Alors: j’attrape le verre, hop, cul sec, puis je me retourne, et me rendors! 

 


4. Les huiles essentielles

Valérie J’aime bien avoir recours aux huiles essentielles en situation de stress, lorsque mes nerfs sont à vif ou à bout de souffle!

Trois me viennent à l’esprit à cet effet, et sont accessibles et abordables :

1) Lavande vraie ou officinale: Associée aux méridiens du Coeur, Maître Coeur, Foie et Poumon.

Lorsqu’on est à fleur de peau, c’est une des huiles essentielles par excellence, à condition d’aimer son parfum, bien entendu.  Elle apaise et rafraîchit le Feu du coeur qui brûle tout sur son passage. Elle est également excellente en cas de brûlures physiques. Aussi utile en cas de tristesse, de colère, de deuil, etc. 

huile essentielle lavande nerfs
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2) Essence de mandarine : Associée aux méridiens du Foie, Coeur et Estomac.
Elle favorise la respiration abdominale; donc parfaite pour nous ramener en notre centre. Elle nous met en contact avec notre enfant intérieur : le sourire et la joie viennent généralement facilement en sa présence olfactive.
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3) Épinette noire : Associé au Rein et au Poumon en MTC.
L’épinette de nos forêts québécoises redonne confiance et motivation, chasse la dépression, énergise.  Combiné avec la mandarine (comme dans ton bain au sel d’epsom, Sylvie!), bye bye la dépression saisonnière! 
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Sylvie: J’aime ces 2 huiles, Valérie, mais je n’avais jamais essayé de les mélanger: je vais en faire l’essai prochainement.
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Valérie: Ça remonte le moral assurément!
On peut donc les utiliser en diffusion, dans le bain, ou simplement 1 ou 2 gouttes sur les poignets…et ensuite, on inspire. 
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Et bien entendu, les trois huiles énumérées ne sont que quelques possibilités.huiles essentielles
Il en existe tellement: Peut-être avez-vous du Patchouli à la maison, et qu’à sa simple odeur, il vous apaise instantanément?
Ou encore c’est avec le Sapin baumier que vous communiez? 
Les huiles essentielles sont un monde en soi : à vous de découvrir les parfums qui vous recentrent, vous énergisent, vous envoûtent le plus! 

 


5. Le sel d’Epsom

Sylvie:  Pour un bain relaxant au possible: j’adore le sel d’ Epsom, dont on parlait plus haut.

Ce sel porte le nom du petit village d’Angleterre où il a été découvert, à l’époque de Shakespeare autour du 17e siècle, dans les eaux d’une source. 

bain au sel epsom

Le sel d’Epsom contient du sulfate de magnésium et on lui attribue des propriétés calmantes et relaxantes.

En l’ajoutant à l’eau de notre bain, il est absorbé par notre peau, et il aide ainsi à calmer les muscles endoloris, les tensions et à favoriser de meilleures nuits, avec un sommeil plus reposant.

Le bain au sel d’Epsom est une des façons d’augmenter le taux de magnésium dans notre organisme.

Astuce de Sylvie: Il est facile de trouver le sel d’Epsom en pharmacie: 

Plusieurs compagnies le proposent additionné de parfums « relaxants », mais je vous conseille plutôt d’acheter le simple sel d’Epsom: la marque-maison de votre pharmacie, par exemple, est ce qu’il y a de plus économique.

Si vous le désirez, vous le parfumez vous-même, en ajoutant à votre bain quelques gouttes d’une huile essentielles que vous aimez.

Bain relaxant au sel d’Epsom

  • Remplir le bain d’eau chaude
  • Verser 11/2 tasse de sel d’Epsom
  •  +1 tasse de bicarbonate de soude (de la «p’tite vache»)
  • + 10 gouttes d’huile essentielle de Lavande
  • Ajoutez -y une femme bien stressée (hihi!)
  • Laissez tremper 20 à 30 minutes
  • Ajouts optionnels, mais qui font du bien aussi:  chandelles, musique relax et petit canard!

bain sel epsom

 


6. Les techniques de respiration

Valérie: Et oui, la fameuse respiration: la fonction de base pour que notre corps et notre cerveau soient optimum, alors on ne s’en sort pas! 

Plusieurs techniques existent, à vous de voir ce qui correspond le mieux à votre quotidien et à vos besoins.

Mais le simple fait de respirer profondément, voire même de s’écouter respirer, peut grandement apaiser en situation de stress.

respirer relaxer

Une technique que j’aime bien, et qui semble des plus efficaces en situation d’urgence ou de stress, est la suivante : 

  1. Vous inspirez deux fois: une première fois lentement, puis vous arrêtez. Ensuite vous reprenez une petite inspiration, plus rapide. Idéalement par le nez. 
  2. Vous expirez une fois: idéalement par la bouche, lentement. (mais comme le professeur Andrew Huberman le mentionne dans la vidéo: inspirez et expirez comme vous le pouvez!)

Pour visualiser plus clairement la technique: voir la vidéo qui dure 2 min.45.

C’est franchement très efficace. Et deux ou trois respirations sont nécessaires et suffisantes pour faire baisser le niveau de stress.

Pour ma part, si je sens que ça ne circule plus trop bien dans mes jambes tellement je suis tendue, cette technique m’aide vraiment à faire descendre l’énergie vers le bas de mon corps et à relâcher le haut de mon corps.

Le cerveau est également vivifié par cette pratique.

Sinon, je propose deux autres techniques dans un de mes épisodes du balado Sagesses Nourricières; n’hésitez pas à aller l’écouter sur mon blogue.

Bref, respirez mesdames: Vos petits nerfs vous remercieront!

 


7. La mélatonine: oui ou non?

Sylvie: Ah, la mélatonine! Elle mériterait un article complet, juste à elle.

sommeil nerfs calme

Valérie, on s’est demandée si on devait l’inclure dans nos trucs, et on avait conclu qu’on allait plutôt explorer ce sujet en profondeur, un peu plus tard cette année. 

Or, depuis qu’on travaille sur ce présent article, j’ai fait une petite expérience personnelle avec la mélatonine, et je suis surprise de ses effets positifs sur mon sommeil.  

Je suis surprise, car mes essais avec la mélatonine étaient mitigés, jusqu’à récemment.

Valérie: Pour ma part, je la prends très peu, mais à l’occasion elle m’aide à me remettre le système hormonal (et donc, mon sommeil) sur le bon fuseau horaire!

SylvieJ’avais déjà essayé 2 à 3 mg de mélatonine avant de me coucher, et j’avais l’impression que ça ne m’allait pas du tout: je me retrouvais parfois bien éveillée, quelques heures plus tard.

Or, après avoir discuté avec un praticien en santé, il m’a suggéré de faire un petit test et de prendre seulement 1 mg, et de la prendre plus tôt dans la soirée… ou même la prendre le matin, si je vois que ça m’affecte trop.

Eh bien, je fais cela depuis plus d’une semaine, et je passe de très bonnes nuits, ces derniers temps. 

Il faut dire que je me fais un petit combiné:

  • 1 mg de mélatonine en gouttes sous la langue, vers 21h00
  • J’applique aussi sur ma nuque quelques gouttes d’huile de millepertuis (car j’ai souvent  mal au cou, la nuit. C’est un truc de mon chiropraticien.)

Je considère qu’il est trop tôt pour que je tire des conclusions, mais si la tendance se maintient, je vais  intégrer ce petit protocole à mon rituel de soirée pour mieux dormir!

On pourra en reparler, plus tard cette année, dans un texte qui explorera la mélatonine en profondeur.

 


Ça a été un exercice fort inspirant, Valérie, de travailler ce texte ensemble.zen calme nerfs sommeil

Les communications ont voyagé allègrement, entre La Malbaie (où tu habites) et l’Estrie, où je suis. On reprend cela très prochainement!

 

On invite les lectrices à explorer ces quelques trucs pour calmer les nerfs… et à venir nous partager leurs commentaires, plus bas:

Qu’est-ce qui fonctionne le mieux, pour vous?

signature blogue

En collaboration avec Valérie Michaud, de la Nourricière


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4 commentaires

Diane Blouin novembre 13, 2022 - 9:47

Merci Sylvie pour cet excellent article que j’ai lu avec beaucoup d’attention car je vis présentement une période très stressante. Alors, maintenant, je vais appliquer les conseils donnés mais juste à les lire, ça m’a déjà calmée. Vivement la suite!!!! Bon dimanche

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Sylvie Charbonneau novembre 13, 2022 - 10:14

Je souhaite que ces petits trucs qui nous ont bien aidées puissent effectivement permettre à d’autres de passer un peu mieux au travers leurs épisodes de stress, Merci de ce mot, Diane, et que ces moments plus dfficiles se règlent au mieux, pour vous!

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Johanne novembre 13, 2022 - 11:29

Merci pour ces suggestions si intéressantes. J’en connaissais plusieurs mais il y en a de nouvelles pour moi.

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